Как не переедать:

 

1.       Перед приёмом пищи выпивайте 1 стакан воды без газа – так чувство насыщения от пищи наступит быстрее, поскольку вода занимает некоторое пространство в желудке.

2.       Жирные, сладкие, копчёные и жаренные на сковороде блюда лучше употреблять в первой половине дня.

3.       Ешьте медленно, пережёвывая каждый кусочек пищи. Не следует принимать пищу в спешке или на ходу, когда есть возможность этого избежать. Так головной мозг вовремя поймёт, что вы насытились.

4.       Для снижения количества потребляемой пищи необходимо избегать брать еду напрямую из общего блюда – салатницы, кастрюли и др. Сначала свою порцию необходимо положить на отдельную тарелку и сесть за стол.

5.       Не накладывайте себе намеренно большую порцию, чтобы не «провоцировать» себя.

6.       Не нужно принимать пищу от скуки. Прежде, чем пойти перекусить, задайте себе вопрос: «Я действительно голоден или я просто хочу полакомиться?»

7.       Начните принимать пищу из более мелкой посуды, так вы сможете «обмануть» свой мозг – на большой тарелке даже большой кусок выглядит скромно, а вот на маленькой тарелке даже половина от стандартной порции будет выглядеть достаточной.

8.       Старайтесь не заедать стресс. После тяжелого дня организм требует от нас гормонов радости – дофамина и серотонина. Быстрый способ их получения – плитка шоколада. Поэтому многие переедают во время стрессовых ситуаций. Но дофамин и серотонин вырабатывается при прогулках пешком и занятиях спортом, а также при общении с домашними животными.

9.       Старайтесь заранее планировать, что вы будете есть в течение дня.

10.   Даже в том случае, если вы снова переели, не стоит отчаиваться. Периодические срывы свойственны всем. Просто снова возвращайтесь к рациональному приёму пищи.