Главное
1 июля - плановые отключения электроснабжения
В Щёкинском районе разыскивают пропавшего молодого мужчину
В Щекинской библиотеке прошло очередное занятие курсов компьютерной грамотности
Мы в соцсетях:
  • Новости
  • Статьи
  • Фоторепортажи
  • Победа-80
  • Рубрики
    • Общество
    • Культура
    • Спорт
    • Здоровье
    • Происшествия
    • События
    • Новости компаний
    • СвоихНеБросаем
  • Контакты
Logo
Logo
  1. Главная
  2. Здоровье
  3. Как сберечь свой желудок

Как сберечь свой желудок

  • 26.08.2023 12:43
Как сберечь свой желудок
Фото: ЩВ

Для улучшения качества жизни и хорошей работы желудочно-кишечного тракта следует:

  • Уменьшить в рационе потребление соли.

Соль - это наиболее мощное пищевое средство, которое способствует повышению артериального давления. Следует помнить, что наибольшее количество соли поступает в организм с технологически обработанными продуктами и ресторанными блюдами. Следует стремиться использовать меньше 3 г соли в сутки. Необходимо значительно сократить употребление технологически обработанной пищи. Такие пищевые продукты - от колбасы до конфет - являются главным источником вредных веществ. Среди них соль, сахар, насыщенный жир и трансжиры. Все они вызывают повышение АД и уровня «вредного» холестерина в крови. Готовьте большинство блюд самостоятельно с минимальным добавлением соли, сахара и животного жира.

  • Ограничить потребление алкоголя.

Потребление чрезмерного количества алкоголя (пять и более единиц в день) тоже может привести к образованию язвенной болезни, развитию цирроза печени.

  • Увеличьте в рационе овощи и фрукты.

Достаточное потребление овощей и фруктов является самостоятельным эффективным способом регулярного опорожнения кишечника. Старайтесь употреблять около 300 г овощей и 300 г фруктов в день независимо от сезона. Мороженные и консервированные овощи и фрукты являются полноценной альтернативой свежим, если не содержат много сахара и соли.

  • Потреблять больше пищевых волокон.

Главным источником являются овощи, фрукты, цельные злаки, бобовые и орехи.

  • Обеспечивайте свою потребность в белке за счет рыбы, птицы и нежирных молочных и кисломолочных продуктов.
     
  • Благотворное влияние физической нагрузки. Она должна быть строго индивидуализированной, проводиться с учетом возраста, физических возможностей, наличия сопутствующей патологии. Кроме того, физическая активность способствует потере веса, она улучшает состояние сердечно-сосудистой системы. Регулярные занятия могут снизить уровень липидов, и риск развития остеопороза.

Долгосрочные поведенческие стратегии для облегчения соблюдения рекомендаций:

  • комплексные программы, периоды интенсивного обучения;
    регулярный самостоятельный мониторинг питания и физической активности;
    усиление самоконтроля;
    постановка реалистических целей по снижению массы тела, питанию и физической активности;
    позитивное влияние изменения пищеводного рациона на массу тела.

Читайте также

Как правильно мыть фрукты и овощи: инструкция для здоровья

  • 29 июня 2025 17:30

Свежие фрукты, овощи и ягоды – это кладезь витаминов и минералов, необходимых для нашего здоровья. Тщательное мытье овощей, фруктов и ягод – обязательное условие безопасного употребления этих продуктов.

Читать далее

Четыре признака полезного кваса

  • 28 июня 2025 18:30

Классический хлебный квас имеет насыщенный аромат ржаного хлеба, приятный вкус, невысокую энергетическую ценность. Квас улучшает обмен веществ, благотворно влияет на сердечно-сосудистую, пищеварительную систему.

Читать далее

Топ-5 вопросов об ОКИ

  • 28 июня 2025 17:30

В летний период риск заражения острыми кишечными инфекциями (ОКИ) традиционно возрастает, поэтому специалисты Роспотребнадзора по Тульской области подготовили ответы на наиболее часто задаваемые вопросы об этих заболеваниях.

Читать далее

Лента новостей

1 июля - плановые отключения электроснабжения
  • 21:33
В Щёкинском районе разыскивают пропавшего молодого мужчину
  • 21:10
В Щекинской библиотеке прошло очередное занятие курсов компьютерной грамотности
  • 18:00
Более месяца не могут найти 38-летнюю жительницу деревни Горячкино
  • 17:45
Из истории России: 100 лет назад основан Красноярский заповедник «Столбы»
  • 17:30
Создать цифровой комикс и получить денежный приз предлагают школьникам Тульской области
  • 17:15
Туляков научат распознавать дипфейки
  • 17:13
Все новости

Мы в соцсетях

  • Телеграм
  • Одноклассники
  • Вконтакте

Самое читаемое

1.

Свобориное дерево. Народные приметы
  • 09:00 06 июня 2025

2.

Щекинская многодетная семья приобретёт отдельную квартиру
  • 16:00 15 июня 2025

3.

В Советске грузовик «Урал» врезался в припаркованный «Рено Дастер»
  • 21:38 11 июня 2025

4.

5 июня - плановые отключения электроснабжения
  • 20:39 04 июня 2025

5.

Китайский внедорожник врезался в отечественную «семерку»
  • 12:57 05 июня 2025

© 2024, Сетевое издание «Щёкинский вестник» (gazeta-schekino.ru).
Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций.
Регистрационный номер Эл № ФС77-80780 от 07 апреля 2021 г.

Учредитель: государственное учреждение Тульской области «Информационное агентство «Регион 71».

Главный редактор: Пидопригора Виктор Владимирович.

Адрес редакции: 301248, Тульская область, Щёкинский р-н,
г. Щёкино, ул. Новая, д. 15.

Знак информационной продукции 12+

Все права на материалы, опубликованные на сайте «Щёкинский вестник» (gazeta-schekino.ru), принадлежат ГУ ТО «Информационное агентство «Регион 71» и охраняются в соответствии с законодательством РФ. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения правообладателя.

яндекс.ћетрика

Страницы

    • О редакции
    • Реклама
    • Контакты

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов,
Политикой обработки персональных данных пользователей сетевых изданий, входящих в состав ГУ ТО «Информационное агентство «Регион 71» и обработкой персональных данных Яндекс.Метрикой нажмите здесь.