Главное
Щекинские футболисты победили в первенстве, посвященном 80-летию Победы
В апреле в Тульской области стало больше Александров и Софий
В Тульской области случилось 9 пожаров
Мы в соцсетях:
  • Новости
  • Статьи
  • Фоторепортажи
  • Победа-80
  • Рубрики
    • Общество
    • Культура
    • Спорт
    • Здоровье
    • Происшествия
    • События
    • Новости компаний
    • СвоихНеБросаем
  • Контакты
Logo
Logo
  1. Главная
  2. Здоровье
  3. Как сберечь свой желудок

Как сберечь свой желудок

  • 26.08.2023 12:43
Как сберечь свой желудок
Фото: ЩВ

Для улучшения качества жизни и хорошей работы желудочно-кишечного тракта следует:

  • Уменьшить в рационе потребление соли.

Соль - это наиболее мощное пищевое средство, которое способствует повышению артериального давления. Следует помнить, что наибольшее количество соли поступает в организм с технологически обработанными продуктами и ресторанными блюдами. Следует стремиться использовать меньше 3 г соли в сутки. Необходимо значительно сократить употребление технологически обработанной пищи. Такие пищевые продукты - от колбасы до конфет - являются главным источником вредных веществ. Среди них соль, сахар, насыщенный жир и трансжиры. Все они вызывают повышение АД и уровня «вредного» холестерина в крови. Готовьте большинство блюд самостоятельно с минимальным добавлением соли, сахара и животного жира.

  • Ограничить потребление алкоголя.

Потребление чрезмерного количества алкоголя (пять и более единиц в день) тоже может привести к образованию язвенной болезни, развитию цирроза печени.

  • Увеличьте в рационе овощи и фрукты.

Достаточное потребление овощей и фруктов является самостоятельным эффективным способом регулярного опорожнения кишечника. Старайтесь употреблять около 300 г овощей и 300 г фруктов в день независимо от сезона. Мороженные и консервированные овощи и фрукты являются полноценной альтернативой свежим, если не содержат много сахара и соли.

  • Потреблять больше пищевых волокон.

Главным источником являются овощи, фрукты, цельные злаки, бобовые и орехи.

  • Обеспечивайте свою потребность в белке за счет рыбы, птицы и нежирных молочных и кисломолочных продуктов.
     
  • Благотворное влияние физической нагрузки. Она должна быть строго индивидуализированной, проводиться с учетом возраста, физических возможностей, наличия сопутствующей патологии. Кроме того, физическая активность способствует потере веса, она улучшает состояние сердечно-сосудистой системы. Регулярные занятия могут снизить уровень липидов, и риск развития остеопороза.

Долгосрочные поведенческие стратегии для облегчения соблюдения рекомендаций:

  • комплексные программы, периоды интенсивного обучения;
    регулярный самостоятельный мониторинг питания и физической активности;
    усиление самоконтроля;
    постановка реалистических целей по снижению массы тела, питанию и физической активности;
    позитивное влияние изменения пищеводного рациона на массу тела.

Читайте также

На сайте «Доктор 71» - новые сервисы

  • 10 мая 2025 16:00

Начал работу новый сервис на портале «Доктор71». Для маломобильных жителей, которые являются инвалидами первой и второй групп, станет доступна услуга заказа пропуска транспортного средства на территорию медучреждения.

Читать далее

Зеленый лук, петрушка, укроп: чем полезны для здоровья?

  • 10 мая 2025 15:30

О полезных свойствах столовой зелени: не секрет, что употребление столовой зелени в пищу очень полезно для организма. Являясь низкокалорийными продуктами, в тоже время, обладая приятными вкусовыми качествами, они являются незаменимыми составляющими многих блюд, в том числе вегетарианских и диетических.

Читать далее

На заметку родителям: тепловой удар у детей, как распознать и избежать

  • 10 мая 2025 10:00

Окончание учебного года и начало летнего сезона традиционно становится сезоном путешествий и активного отдыха с детьми. Специалисты Роспотребнадзора по Тульской области напоминают, что внимательное отношение к детям залог безопасного и здорового отдыха.

Читать далее

Лента новостей

Щекинские футболисты победили в первенстве, посвященном 80-летию Победы
  • 18:00
В апреле в Тульской области стало больше Александров и Софий
  • 17:30
В Тульской области случилось 9 пожаров
  • 17:00
В Тульской области вновь ожидаются заморозки
  • 16:30
В школе №7 состоялись «Уроки Победы»
  • 16:00
В Советске прошло открытое первенство по мини-футболу
  • 15:30
В 80-й День Победы родились 20 жителей региона
  • 15:10
Все новости

Мы в соцсетях

  • Телеграм
  • Одноклассники
  • Вконтакте

Самое читаемое

1.

Пропавший в Щекино мужчина найден погибшим
  • 19:00 12 апреля 2025

2.

В Щекино прошел районный смотр строя и песни
  • 12:27 24 апреля 2025

3.

Щекинцы предлагают пустить общественный транспорт по улице Энергетиков
  • 19:08 28 апреля 2025

4.

Дмитрий Миляев: «В нерушимом единстве - наша сила!»
  • 17:05 18 апреля 2025

5.

Александр Гамбург награжден медалью «За развитие местного самоуправления»
  • 17:15 18 апреля 2025

 

© 2024, Сетевое издание «Щёкинский вестник» (gazeta-schekino.ru).
Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций.
Регистрационный номер Эл № ФС77-80780 от 07 апреля 2021 г.

Учредитель: государственное учреждение Тульской области «Информационное агентство «Регион 71».

Главный редактор: Пидопригора Виктор Владимирович.

Адрес редакции: 301248, Тульская область, Щёкинский р-н,
г. Щёкино, ул. Новая, д. 15.

Знак информационной продукции 12+

Все права на материалы, опубликованные на сайте «Щёкинский вестник» (gazeta-schekino.ru), принадлежат ГУ ТО «Информационное агентство «Регион 71» и охраняются в соответствии с законодательством РФ. Использование материалов сайта возможно только с письменного разрешения правообладателя.

яндекс.ћетрика

Страницы

    • О редакции
    • Реклама
    • Контакты

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов,
Политикой обработки персональных данных пользователей сетевых изданий, входящих в состав ГУ ТО «Информационное агентство «Регион 71» и обработкой персональных данных Яндекс.Метрикой нажмите здесь.