Что такое закаливание. Как это делать правильно? - об этом рассказали специалисты Роспотребнадзора по Тульской области.

Закаливание – это общее название мероприятий (процедур, или тренировок, направленных на повышение адаптационных резервов организма к воздействию внешней среды, прежде всего, температурных.

Самый популярный и распространённый способ закаливания – с помощью воздействия холодной воды. Холодный душ утром, плавание в открытых водоёмах, ледяная купель после бани и самый экстремальный способ – моржевание, всё это вызывает кратковременный стресс у организма, который стимулирует адаптивные реакции клеток, в итоге приводя к многочисленным преимуществам для здоровья. Регулярная практика закаливания снижает риск развития респираторных вирусных инфекционных заболеваний, повышает переносимость физических и эмоциональных нагрузок.

Чтобы получить максимум пользы от закаливания, надо соблюдать правила шести «П».

Постепенность повышения силы и продолжительности воздействия закаливающего фактора.

Постоянность закаливающих процедур. Оптимально – ежедневно или через день, не допуская длительных перерывов. Разовые, или нерегулярные тренировки не принесут никакой пользы.

Параллельность воздействия закаливающих факторов. Сочетанное, одновременное действие солнца, воздуха и воды более эффективно, нежели действие каждого из них по отдельности.

Позитивность эмоционального фона на протяжении закаливающих процедур.

Персональность – то есть закаливающая тренировка всегда должна проводиться с учётом индивидуальных особенностей: возраста, пола, состояния здоровья.

Переносимость воздействия закаливающего фактора. Процедура закаливания не должна быть болезненной или неприятной.
 

При соблюдении этих правил, начать закаливание можно в любом возрасте и в любое время года.

Всего 2 минуты прохладного душа могут оказать положительный эффект. Начните с воды привычной температуры, немного снизив её только в конце процедуры.

Через несколько дней, когда тело адаптируется к прохладной воде – пора увеличить время воздействия и ещё снизить температуру.

Начав с двух минут холодной воды в конце душа, надо продлить его до трёх, затем до четырёх минут и так далее.

По мере увеличения продолжительности процедуры, следует постепенно снижать температуру воды от тёплой к прохладной, и далее – к холодной.

Начинать закаливание с экстремальных процедур, к которым относится и погружение в прорубь, опасно, а детям и вовсе – недопустимо. Это может иметь неблагоприятные, и даже трагические последствия для здоровья.

Принимая решение о начале закаливания, предварительно проконсультируйтесь с врачом!