Подготовка к празднованию Нового года может быть не только увлекательным, но и важным процессом для поддержания и психологического, и физического здоровья.

Рекомендации от клинического психолога Тульской областной психиатрической больницы № 1 им. Н. П. Каменева Юлии Курачиновой, которые помогут насладиться праздником, избежать стресса и негативных последствий для здоровья.

1. Психологическая подготовка

Определите, как вы хотите провести праздники и, по возможности, составьте список дел, которые хотелось бы сделать. Это поможет избежать стресса и лишней суеты. Установите реалистичные ожидания. Не стремитесь к идеалу. Праздник – это время для радости и общения, а не гонка, в которой нужно определить, кто лучше всех всё придумает, организует, приготовит и т. д. Постарайтесь провести время с теми, кто вам дорог.

2. Физическая активность

Чередуйте походы в гости и застолья с прогулками на свежем воздухе и другой физической активностью. Это не обязательно должны быть силовые тренировки или занятия в спортзале: поход в бассейн или на каток, прогулка по парку или экскурсия по музею тоже подойдут.

3. Питание

Отдайте предпочтение полезным закускам. Овощи, фрукты, орехи и нежирные белковые продукты помогут не переесть и сбалансируют более «тяжёлую» и жирную пищу. Контролируйте порции. Можно поставить на стол небольшие тарелки – они создадут визуальный эффект насыщения, но при этом позволят избежать переедания. Чередуйте «подходы» к праздничному столу с активностью, а вместо просмотра телевизора выберите короткую прогулку на свежем воздухе.

4. Эмоциональное здоровье

Медитация, дыхательные упражнения или йога помогут справиться со стрессом. Праздничная суета может быть утомительной, поэтому выделяйте время на восстановление сил.

 

Без последствий: безопасная доза алкоголя в праздничную ночь

В праздники врачи рекомендуют ограничить употребление алкоголя. Оптимальным вариантом для застолья станет один бокал игристого или сухого вина, который следует пить медленно на протяжении вечера.

Каждая дополнительная порция алкоголя увеличивает токсическую нагрузку на организм и может провоцировать воспалительные процессы, особенно в поджелудочной железе.

Мужчинам рекомендуется ограничиться 30-40 миллилитрами крепкого алкоголя или одним бокалом вина, а для женщин безопасной дозой станет 20-30 миллилитров крепкого спиртного или 100 миллилитров вина. Эти рекомендации помогут сохранить здоровье и насладиться праздником без лишних рисков.