В Международный день женского здоровья и фитнеса, который отмечают во всём мире в сентябре, мы встретились с тренером из города Щёкино Марией Новиковой. Темой нашего разговора стал фитнес и его влияние на здоровье женщин.

Мария - известный тренер и её рекомендации, безусловно, будут интересны нашим читателям. Итак…

– Мария, что такое фитнес и почему им важно регулярно заниматься?

– Начну с того, что нужно различать фитнес и спорт. Если спорт нацелен на высокие достижения любой ценой, то фитнес всегда про здоровье, улучшение качества тела, повышение самооценки.

–Многие женщины сомневаются, стоит ли заниматься фитнесом, чего будет больше – плюсов или минусов для здоровья.

– Во-первых, обязательно надо проверить состояние своего здоровья. Если есть какие-то проблемы, посоветоваться с врачом по поводу нагрузок. Обязательно нужно сообщить о противопоказаниях тренеру. В составлении комплекса тренировок он уже будет отталкиваться от медицинских рекомендаций и пожеланий клиентки. Нежелательно приходить в зал и начинать заниматься самостоятельно. Несколько первых тренировок лучше провести в сопровождении.

– Есть ли ограничения по возрасту для занятий фитнесом?

– Они есть, но больше связаны с состоянием здоровья. Как правило, с течением жизни накапливаются заболевания, травмы. Женщине постарше требуется больше времени для отдыха, чем молодой девушке. Но, как правило, и здесь всё индивидуально.       

–Исходя из вашего опыта – среди щёкинских  любителей фитнеса больше молодых или взрослых женщин?

– По моему опыту, более молодые клиентки не задумываются, зачем именно приходят в зал. Для них это, скорее, один из видов полезного времяпрепровождения. А вот женщины постарше уже осознанно стремятся улучшить своё здоровье.

– А спортивное прошлое влияет на интенсивность тренировок, нагрузки?

– На первом занятии в зале я всегда интересуюсь, были ли раньше  занятия спортом?  Если да, то отпечаток прошлого опыта даёт о себе знать. Тело постепенно начинает вспоминать, как выполнять те или иные упражнения. Но в любом случае начинаем со всеми постепенно, «с нуля». Но лучших результатов женщина со спортивным прошлым, как правило, достигает быстрее.

– Мария, бытует мнение, что фитнес нужен только тем, кто хочет похудеть. Это так?

– Нет, это миф. Девушки и женщины (сегодня мы говорим о них) приходят с самыми разными запросами. Кто-то хочет похудеть, кто-то набрать мышечную массу, другие желают «подкачаться» или повысить свою выносливость.

Как я уже говорила, фитнес в целом помогает укрепить здоровье. Если регулярно заниматься, улучшается работа сердечнососудистой системы, состояние кожи, опорно-двигательный аппарат, укрепляется мышечный корсет.

– С какого возраста девочки могут приступать к занятиям фитнесом?

– С любого, но надо учитывать особенности. У детей занятия проходят в игровой форме: они бегают, прыгают, играют с мячом и так далее. Постепенно тренировки усложняются, но и в 13-14 лет девочек нагружать весом нельзя, их организм ещё формируется. В каждом возрасте есть определенные особенности, которые требуют индивидуального подхода. Но, я уверена, очень важно, чтобы дети занимались. Отмечу, особенно это важно, если есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Чем раньше начнутся занятия, тем больше пользы они принесут.

– Мария, фитнесом можно заниматься только в зале или он доступен в домашних условиях?

– Конечно, он доступен всем и в любых условиях. Даже пробежка на свежем воздухе, занятия на турниках, велопрогулка, плавание или катание на коньках, подвижные игры с мячом – это уже фитнес. Дома тоже можно включить видеоуроки и заниматься. Но тут надо понимать, насколько  упражнения отвечают возможностям вашего организма. Не надо сразу браться за сложные упражнения, выберите более простые по технике, чтобы не навредить своему здоровью.

– Сколько раз в неделю девушкам и женщинам вы рекомендуете заниматься?

– В среднем, чтобы достичь результата, надо посвящать фитнесу три раза в неделю. Можно больше, если менять виды тренировок. Например, в какие-то дни кататься на велосипеде, ходить на каток или встречаться с друзьями на волейбольной площадке. Главное – разумно рассчитывать нагрузки.

– Есть ли противопоказания для занятий фитнесом?

– Только те, которые назовёт врач. В остальных случаях всегда можно найти комфортные для себя нагрузки. По моему убеждению, фитнес доступен любому человеку. И он – отличный стимул изменить образ жизни в целом: наладить правильное питание, стать более активной, найти единомышленников и даже подруг.

Кстати, многие девушки и женщины рассматривают занятия как отличный вид досуга. Немало любительниц здорового образа жизни  записываются на занятия вдвоём или втроём с подругами. В процессе тренировок они поддерживают и мотивируют друг друга, параллельно общаются и хорошо проводят время.

Мария Новикова о себе

Начала заниматься спортом в первом классе школы. Сначала лыжами, потом 9 лет – лёгкой атлетикой. Помимо общеобразовательной, окончила спортивную школу. Высшее образование получила в институте педагогики, физической культуры, спорта и туризма ТулГУ. Несколько лет работает тренером по фитнесу, продолжает вести активный образ жизни. На работу и с работы ездит на велосипеде, тренируется в зале, посещает бассейн, зимой катается на лыжах и сноуборде, любит ходить в горы и сплавляться на байдарках. Восемь лет как волонтёр-инструктор сопровождает команды на экстремальном забеге с препятствиями «Гонка героев», который проходит в Тульской области.