Осенние каникулы — важное время для восстановления сил школьника перед новой учебной четвертью. За короткий период надо дать разгрузку нервной системе, проводя время максимально полезно для укрепления здоровья.

Вот несколько советов, которые помогут ребенку сохранить и укрепить свое здоровье:

1. Соблюдение режима дня:

Режим дня дает большинству детей чувство организованности и защищенности.

- Установите четкий режим сна и бодрствования. Важно ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время каждый день.
- Выделяйте достаточно времени для отдыха и восстановления сил.

- Старайтесь ограничить время компьютерных игр ребенка до 30 минут в день.

2.Физическая активность:

- Регулярные прогулки на свежем воздухе. Это помогает поддерживать физическую форму и улучшает настроение.

- Активные игры на улице: футбол, бег, велосипедные прогулки.

- Зарядка утром для улучшения кровообращения и повышения энергии;

- По возможности для физических упражнений выделять утреннее и послеобеденное время— благодаря такому режиму организм не будет «перевозбуждён» перед сном.

3.Рациональное питание:

-Включайте 3 полноценных приёма пищи (завтрак, обед и ужин) и 2 полезных перекуса. Даже в поездках лучше следовать этому распорядку.

- Оптимальные варианты завтрака: каши из цельнозерновых злаков, блюда из яиц и/или творога и горячие напитки (чай с лимоном или молоком, какао), бутерброды из цельнозернового хлеба со сливочным маслом и/или сыром. Обед и ужин должны включать блюда богатые белком (мясо, рыба, птица).

4.Минимизация стресса:

- Организуйте спокойные дни без чрезмерных нагрузок и переживаний.

- Старайтесь проводить время в семейном кругу, общайтесь, занимайтесь спортом и играйте вместе.

При соблюдении данных рекомендаций ребенок здоровым и энергичным вернется к школьным занятиям! Сообщает сайт Роспотребнадзора по Тульской области.