Лето создает благоприятные условия для профилактики и поддержания здоровья. Управление Роспотребнадзора по Тульской области отмечает, что ключ к укреплению иммунитета — здоровый образ жизни. Специалисты также рассказывают об основных принципах укрепления иммунитета и дают важные рекомендации:

1. Режим дня и сон: чередование труда и отдыха помогает поддерживать стабильные биоритмы. Солнечный свет продлевает активное время суток и позволяет больше времени проводить на свежем воздухе, а также способствует выработке витамина D, который необходим для эффективной работы иммунитета.

Правильная продолжительность сна: взрослым необходимо 7–9 часов сна, детям — 10–13 часов.

2. Достаточная физическая активность.Регулярные умеренные физические упражнения способствуют укреплению иммунитета. Достаточно 30 минут активных занятий ежедневно, чтобы организм оставался защищённым.

3. Закаливание: принцип умеренности, постепенности и регулярности. Начать можно с прогулок на свежем воздухе, проветривания помещения, ходьбы босиком по дому. В дальнейшем можно переходить к более серьезным процедурам: обливание холодной водой, контрастный душ.

4. Отказ от вредных привычек: алкоголь и никотин снижают защитные силы организма и вредят здоровью в целом.

5. Полноценное и сбалансированное питание. В рационе ежедневно должны присутствовать все основные группы продуктов: овощи, фрукты, источники сложных углеводов, белка и жиров. Добавлять в ежедневный рацион сезонные ягоды, овощи и разнообразную зелень.

6. Употреблять достаточное количество воды. Это помогает избегать перегрева и поддерживает слизистые оболочки, которые служат барьерами против вирусов и бактерий.

7. Гигиена: регулярное мытье рук и продуктов, обработка овощей и фруктов, избегание тесного контакта с инфицированными людьми — эффективные меры профилактики.