15.11.2020 10:00:00
Правильное питание - основа здорового образа жизни. Видео
Недостаток правильного питания может привести к физическим болезням и даже психологическим проблемам.Вот почему хорошее питание имеет жизненно важное значение для поддержания здорового тела и предотвращения болезней.
Вот некоторые рекомендации по правильному питанию:
Придерживайтесь сбалансированной диеты с низким содержанием насыщенных и транс-жиров, холестерина, добавленных сахаров, соли и алкоголя, таких как диетический подход к лечению гипертонии.
Сбалансируйте потребление калорий с помощью упражнений. Медленно уменьшайте количество потребляемых калорий при одновременном увеличении физических упражнений, чтобы предотвратить постепенное увеличение веса с течением времени.
Регулярно делайте физические упражнения и уменьшайте малоподвижный образ жизни, например, смотреть телевизор на диване.
Ешьте 2 чашки (4 порции) фруктов и 2 1/2 чашки овощей (5 порций) в день для диеты в среднем 2000 калорий в день.
Ешьте 100 г или более цельнозерновых продуктов в день
Потребляйте 3 чашки в день обезжиренного или обезжиренного молока или молочных продуктов.
Получайте менее 7% ежедневных калорий из насыщенных жирных кислот.
Избегайте трансжирных кислот, которые вредны для здоровья. Транс-жиры содержатся в жареной пище, коммерческой выпечке, такой как пончики, печенье и крекеры, в обработанных продуктах и в маргарине.
Ограничьте потребление холестерина до 300 мг в день.
Общее потребление жира должно быть не более от 20% до 35% потребляемых калорий. Выбирайте «хорошие» жиры, содержащие полиненасыщенные и мононенасыщенные жирные кислоты, содержащиеся, например, в рыбе, орехах и растительных маслах.
Лучше всего использовать постное или обезжиренное мясо, птицу, сухие бобы и молоко или молочные продукты. Общее потребление жиров может составлять до 35% от общего количества калорий, если большинство жиров являются «хорошими» жирами.
Избегайте по возможности добавления сахара.
Потребляйте менее 2300 мг (+/- одну чайную ложку соли) натрия ежедневно и ограничивайте добавленное количество соли при приготовлении пищи.
Не употребляйте более 1 алкогольного напитка в день для женщин, 2 в день для мужчин. Определенные люди не должны пить алкоголь вообще.
Ссылки на видео https://youtu.be/iWD60hl6JXc