• vestnikschekino@tularegion.org
  • 301248, Тульская область, г. Щекино,
    ул. Новая, д. 15. 
  • +7 (48751) 5-22-638-953-198-34-94
 
Правильное питание - основа здорового образа жизни. Видео 15.11.2020 10:00:00

Правильное питание - основа здорового образа жизни. Видео

Недостаток правильного питания может привести к физическим болезням и даже психологическим проблемам.

Вот почему хорошее питание имеет жизненно важное значение для поддержания здорового тела и предотвращения болезней.

Вот некоторые рекомендации по правильному питанию:

Придерживайтесь сбалансированной диеты с низким содержанием насыщенных и транс-жиров, холестерина, добавленных сахаров, соли и алкоголя, таких как диетический подход к лечению гипертонии.

Сбалансируйте потребление калорий с помощью упражнений. Медленно уменьшайте количество потребляемых калорий при одновременном увеличении физических упражнений, чтобы предотвратить постепенное увеличение веса с течением времени.

Регулярно делайте физические упражнения и уменьшайте малоподвижный образ жизни, например, смотреть телевизор на диване.

Ешьте 2 чашки (4 порции) фруктов и 2 1/2 чашки овощей (5 порций) в день для диеты в среднем 2000 калорий в день.

Ешьте 100 г или более цельнозерновых продуктов в день

Потребляйте 3 чашки в день обезжиренного или обезжиренного молока или молочных продуктов.

Получайте менее 7% ежедневных калорий из насыщенных жирных кислот.

Избегайте трансжирных кислот, которые вредны для здоровья. Транс-жиры содержатся в жареной пище, коммерческой выпечке, такой как пончики, печенье и крекеры, в обработанных продуктах и ​​в маргарине.

Ограничьте потребление холестерина до 300 мг в день.

Общее потребление жира должно быть не более от 20% до 35% потребляемых калорий. Выбирайте «хорошие» жиры, содержащие полиненасыщенные и мононенасыщенные жирные кислоты, содержащиеся, например, в рыбе, орехах и растительных маслах.

Лучше всего использовать постное или обезжиренное мясо, птицу, сухие бобы и молоко или молочные продукты. Общее потребление жиров может составлять до 35% от общего количества калорий, если большинство жиров являются «хорошими» жирами.

Избегайте по возможности добавления сахара.

Потребляйте менее 2300 мг (+/- одну чайную ложку соли) натрия ежедневно и ограничивайте добавленное количество соли при приготовлении пищи.

Не употребляйте более 1 алкогольного напитка в день для женщин, 2 в день для мужчин. Определенные люди не должны пить алкоголь вообще.

Делая покупки, найдите время, чтобы прочитать этикетки на продуктах, прежде чем покупать их. Это поможет вам понять тип и количество жиров, содержащихся в каждом продукте.


Ссылки на видео https://youtu.be/iWD60hl6JXc


Возврат к списку

Написать в редакцию